Alle Checks für Jugendliche nach Thema

Auf dieser Seite findest du alle Checks für Jugendliche und junge Erwachsene, sortiert nach fünf Themen. Such dir das Thema heraus, das dich gerade am meisten beschäftigt. Die meisten Checks fragen nach den letzten Wochen, einige nach einem längeren Zeitraum. Das steht jeweils über den Fragen.

Gefühle und Stimmung

Der Stimmungs-Check fragt, wie oft du in den letzten zwei Wochen traurig, gereizt, lustlos oder erschöpft warst. Der Angst-Selbsttest schaut auf Sorgen, Anspannung und darauf, ob du wegen deiner Angst Dinge meidest. Beide Checks enthalten eine Frage zu Gedanken, nicht mehr leben zu wollen. Wer sie mit etwas anderem als "nie" beantwortet, bekommt sofort Hilfsangebote angezeigt. Der Selbstwert-Check fragt nach Alltagsmomenten, etwa nach einer schlechten Note oder wenn ein Post kaum Likes bekommt. Wie du mit Wut, Traurigkeit oder Angst umgehst, zeigt der Emotionsregulation-Test.

Psychische Belastungen sind in diesem Alter häufig. Nach Schätzung der Weltgesundheitsorganisation hat weltweit etwa jeder siebte Mensch zwischen 10 und 19 Jahren eine psychische Erkrankung ^[1].

Der Essverhalten-Check fragt, wie stark Essen, Figur und Gewicht deine Gedanken, deine Stimmung und deinen Alltag bestimmen, auch beim Sport und im Umgang mit anderen. Eine Diagnose stellt er nicht, das können nur Fachleute. Wo du Unterstützung bekommst, steht auf der Seite Hilfe finden.

Schule und Lernen

Der Schulstress-Test geht zwölf Bereiche durch, vom Lernpensum über Noten und Lehrkräfte bis zu Schlaf und Freizeit, und zeigt dir, welche dich am meisten belasten. Der Prüfungsangst-Check fragt nach Sorgen, Herzklopfen, Blackouts und danach, ob du Prüfungen aus dem Weg gehst. Was dich beim Lernen ablenkt, etwa zu wenig Schlaf oder das Handy, sucht der Konzentrations-Check.

Der Lerntyp-Test sortiert dich bewusst in keinen Typ ein. Die verbreitete Vorstellung, jeder Mensch sei ein visueller oder auditiver Lerntyp und lerne besser, wenn der Unterricht dazu passt, ist nicht belegt. Eine Übersichtsarbeit von Pashler und Kollegen fand dafür praktisch keine Belege, einige gut gemachte Studien widersprachen ihr sogar ^[2]. Der Check beschreibt deshalb deine Lerngewohnheiten und zeigt, wie oft du Lernmethoden nutzt, die in der Lernforschung untersucht wurden, zum Beispiel in einer großen Übersichtsarbeit von Dunlosky und Kollegen ^[6].

Aufmerksamkeit und Unruhe

Vier Checks drehen sich um die Merkmale, die bei ADHS eine Rolle spielen. Der ADHS-Selbsttest fragt nach allen drei Kernmerkmalen: Unaufmerksamkeit, Unruhe und Impulsivität. Der Aufmerksamkeits-Check, der Hyperaktivitäts-Test und der Impulsivitäts-Test schauen sich jeweils eines davon genauer an. Bei etwa 5 Prozent der Kinder wird ADHS festgestellt. Die Diagnose stellen Fachärztinnen und Fachärzte für Kinder- und Jugendmedizin oder Kinder- und Jugendpsychiatrie sowie Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeuten ^[3]. Keiner der Checks kann das ersetzen. Viel Bewegungsdrang oder ab und zu ein vorschnelles Wort sind in deinem Alter oft ganz normal.

Handy, Social Media und Gaming

Der Medienkonsum-Check fragt, was deine Bildschirmzeit im Alltag verdrängt, zum Beispiel Schlaf, Hausaufgaben oder Zeit ohne Handy. Der Social-Media-Test schaut auf Vergleiche mit anderen, den Druck durch Likes und die Angst, etwas zu verpassen. Der Gaming-Check fragt nach den Merkmalen, die die WHO für die Computerspielstörung beschreibt: wenig Kontrolle über das Spielen, Spielen geht anderen Dingen vor, und du spielst weiter, obwohl es dir schadet. Für eine Diagnose müsste das in der Regel mindestens zwölf Monate so sein und den Alltag deutlich beeinträchtigen. Nur ein kleiner Teil der Menschen, die spielen, ist davon betroffen ^[4]. Einen übergreifenden Check zu Handy, Internet und Gaming gibt es mit dem Mediensucht-Test auf der Hauptseite.

Um deinen Schlaf geht es in zwei Checks. Der Schlaf-Check für Jugendliche fragt nach Schlafdauer, Müdigkeit, dem Wochenende und Grübeln. Der Check Handy in der Nacht zeigt dir, wie oft dein Handy nachts deinen Schlaf stört, von Benachrichtigungen bis zur Angst, etwas zu verpassen.

Freunde, Gruppe und Mobbing

Der Freundschafts-Check fragt nach Vertrauen, Rückhalt und Streit in deinem Freundeskreis. Wie stark dich eine Gruppe zu etwas drängt und wie leicht dir ein Nein fällt, zeigt der Gruppendruck-Test. Der Einsamkeits-Check fragt, wie oft du dich einsam fühlst und ob dir eher enge Vertraute oder eine Gruppe fehlen.

Der Mobbing-Check und der Cybermobbing-Check fragen, ob dich jemand in den letzten drei Monaten immer wieder verletzt, ausgegrenzt oder bloßgestellt hat, in der Schule, im Verein oder über Handy und Chats. Beide nennen dir Stellen, an die du dich wenden kannst. Wie oft Jugendliche Probleme mit Gleichaltrigen haben, zeigt die Nummer gegen Kummer: Am Kinder- und Jugendtelefon ging es 2024 in rund 10.900 von 82.963 Beratungsgesprächen um Probleme im Freundeskreis oder in der Gruppe. Mitschülerinnen und Mitschüler wurden 6.616-mal als die Menschen genannt, mit denen es ein Problem gibt ^[5].

Bevor du anfängst

Alle Checks hier sind eigene Fragenkataloge von check-dich-selbst.de. Keine Studie hat sie überprüft, deshalb vergleichen sie dich nicht mit anderen Jugendlichen und stellen keine Diagnose. Jeder Check hat seine eigene Punkteskala, die Ergebnisse verschiedener Checks kannst du also nicht direkt vergleichen. Bist du jünger, besprich dein Ergebnis am besten mit deinen Eltern, der Schulsozialarbeit oder deiner Kinder- und Jugendarztpraxis. Wenn es dir gerade sehr schlecht geht, findest du Telefonnummern und Chats auf der Seite Hilfe finden.

1. Behörde Mental health of adolescents, Fact sheet. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand 01.09.2025. abgerufen am 28.10.2026
2. Studie Learning styles: concepts and evidence. Psychological Science in the Public Interest 9(3):105 bis 119. Pashler H, McDaniel M, Rohrer D, Bjork R. Stand 2008. abgerufen am 28.10.2026
3. Behörde ADHS. gesund.bund.de, Bundesministerium für Gesundheit. Stand 21.10.2022. abgerufen am 28.10.2026
4. Behörde Frequently asked questions: Gaming disorder. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
5. Organisation Statistik Kinder- und Jugendtelefon 2024. Nummer gegen Kummer e. V.. Stand 03/2025. abgerufen am 28.10.2026
6. Studie Improving Students' Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology. Psychol Sci Public Interest 14(1):4 bis 58. Dunlosky J, Rawson KA, Marsh EJ, Nathan MJ, Willingham DT. Stand 2013. abgerufen am 28.10.2026

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