Ratgeber für Jugendliche nach Thema

Auf dieser Seite findest du alle Ratgeber für Jugendliche, sortiert nach sechs Themen. Sie erklären ausführlicher, was in den Checks nur kurz vorkommt: woher ein Gefühl kommen kann, was bei Stress in der Schule hilft, wie du mit Streit umgehst und wo du Unterstützung bekommst. Jeder Ratgeber nennt am Ende seine Quellen und verweist auf einen Check, mit dem du deine Lage einschätzen kannst.

Gefühle und seelische Gesundheit

Psychische Belastungen sind in deinem Alter nichts Seltenes. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit etwa jeder siebte Mensch zwischen 10 und 19 Jahren eine psychische Erkrankung hat ^[1]. Am Kinder- und Jugendtelefon der Nummer gegen Kummer ging es 2024 in 37,4 Prozent der Beratungen um seelische Themen wie Ängste, Einsamkeit oder psychische Probleme. Kein anderer Bereich kam häufiger vor ^[2].

Wenn du dich oft gedrückt fühlst und nicht weißt, warum, beginnst du am besten mit dem Ratgeber Traurig ohne Grund. Weitere Ratgeber erklären, wann Angst normal ist und wann sie zu viel wird, wie du deinen Selbstwert stärkst und was gegen Einsamkeit hilft. Ein eigener Ratgeber behandelt Selbstverletzung und zeigt, wo du Hilfe findest und wie du mit jemandem darüber redest.

Schule und Lernen

Schule, Ausbildung und Beruf waren 2024 in 14,5 Prozent der Gespräche am Kinder- und Jugendtelefon Thema ^[2]. Drei Ratgeber gehen darauf ein: Prüfungsangst und was vor und in der Prüfung hilft, Schulstress, wenn alles zu viel wird, und konzentriertes Lernen mit Methoden, die in Studien gut abgeschnitten haben. Wenn dich Unruhe und Ablenkung schon länger begleiten, erklärt der Ratgeber zu ADHS bei Jugendlichen, woran man es erkennt und wer eine Diagnose stellen kann.

Handy, Social Media und Gaming

Wie viel Bildschirmzeit in deinem Alter empfohlen wird, steht im Ratgeber Wie viel Bildschirmzeit ist okay?. Was soziale Netzwerke mit deiner Stimmung machen können und was die Forschung darüber weiß und nicht weiß, beschreibt der Ratgeber zu Social Media und Psyche. Ein weiterer erklärt, woran du eine Gaming-Sucht erkennst und ab wann Fachleute von einer Computerspielstörung sprechen.

Schlaf und Körper

Warum du abends spät müde wirst und morgens kaum aus dem Bett kommst, erklärt der Ratgeber zu Schlaf in der Pubertät. Wie Schönheitsideale und Filter in sozialen Medien auf das Bild vom eigenen Körper wirken und was dagegen hilft, steht im Ratgeber zum Körperbild.

Freunde, Gruppe und Mobbing

Probleme im Freundeskreis oder in der Gruppe kamen 2024 in 13,1 Prozent der Beratungen am Kinder- und Jugendtelefon vor ^[2]. Wie ihr nach einem Streit wieder zusammenfindet, beschreibt der Ratgeber zu Streit mit Freunden. Ein weiterer zeigt, wie du unter Freunden Nein sagst, wenn die Gruppe Druck macht. Wenn dich jemand immer wieder angreift oder ausgrenzt, findest du Schritte und Ansprechpersonen im Ratgeber Mobbing in der Schule. Für Angriffe über Handy und Chats gibt es einen eigenen Ratgeber zu Cybermobbing mit Tipps, wie du Beweise sicherst und Inhalte meldest.

Eltern und Hilfe holen

Probleme in der Familie waren 2024 nach den seelischen Themen der zweithäufigste Grund, die Nummer gegen Kummer anzurufen ^[2]. Der Ratgeber zum Gespräch mit den Eltern zeigt, wie du ein Problem zu Hause ansprichst und bei Streit ruhig bleibst. Wenn du lieber zuerst ohne deine Eltern mit jemandem reden willst, hast du dazu ein eigenes Recht: Nach § 8 Absatz 3 SGB VIII darfst du dich in der Kinder- und Jugendhilfe ohne ihr Wissen beraten lassen, solange eine Mitteilung an sie den Zweck der Beratung vereiteln würde ^[3]. Welche Stellen es gibt und was vertraulich bleibt, erklärt der Ratgeber Hilfe ohne Eltern.

Bevor du weiterliest

Die Ratgeber ersetzen kein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin. Wie du einen ersten Termin bei einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten bekommst, steht im Ratgeber Psychotherapeutische Sprechstunde auf check-dich-selbst.de. Wenn es dir gerade sehr schlecht geht, ruf die Telefonseelsorge an: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, rund um die Uhr, kostenlos und anonym. In akuter Gefahr wählst du den Notruf 112. Weitere Nummern und Chats findest du auf der Seite Hilfe finden.

1. Behörde Mental health of adolescents, Fact sheet. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand 01.09.2025. abgerufen am 28.10.2026
2. Organisation Statistik 2024 Kinder- und Jugendtelefon. Nummer gegen Kummer e. V.. Stand 03/2025. abgerufen am 28.10.2026
3. Gesetz Achtes Buch Sozialgesetzbuch (SGB VIII), § 8 Beteiligung von Kindern und Jugendlichen. Bundesministerium der Justiz, gesetze-im-internet.de. Stand aktuelle Fassung. abgerufen am 28.10.2026

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