Stimmungs-Check für Teens

Wie geht es dir wirklich? Finde in nur 3 Minuten heraus, wie deine Stimmung gerade ist – anonym und ehrlich.

Dauer

Ca. 3 Minuten

Fragen

10 Fragen

Datenschutz

100% anonym

Zielgruppe

12-18 Jahre

Warum ein Stimmungs-Check?

Manchmal weiß man selbst nicht so genau, wie es einem geht. Vielleicht fühlst du dich anders als sonst, bist öfter traurig oder einfach nicht so gut drauf. Das ist völlig normal – jeder hat mal schlechte Tage.

Dieser Test hilft dir herauszufinden, wie es dir gerade emotional geht. Er gibt dir eine erste Einschätzung und zeigt dir, ob du vielleicht mit jemandem reden solltest.

Wichtig: Dieser Test ersetzt keinen Arzt oder Therapeuten. Bei ernsten Problemen sprich bitte mit einer Vertrauensperson oder ruf bei der Nummer gegen Kummer an: 116 111 (kostenlos).

Stimmungs-Check starten

Beantworte die folgenden Fragen ehrlich. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten – nur deine persönliche Einschätzung zählt.

Frage 1 von 10: Wie oft hast du dich in den letzten zwei Wochen traurig oder niedergeschlagen gefühlt?

Nie oder fast nie An einigen Tagen An mehr als der Hälfte der Tage Fast jeden Tag

Frage 2 von 10: Hattest du in letzter Zeit wenig Interesse oder Freude an Dingen, die dir sonst Spaß machen?

Nie oder fast nie An einigen Tagen An mehr als der Hälfte der Tage Fast jeden Tag

Frage 3 von 10: Wie gut schläfst du in letzter Zeit?

Gut, wie immer Manchmal Probleme beim Ein- oder Durchschlafen Oft Schlafprobleme Fast jede Nacht Schlafprobleme

Frage 4 von 10: Wie oft fühlst du dich müde oder energielos?

Selten Ab und zu Oft Fast immer

Frage 5 von 10: Hast du Appetit auf Essen oder hat sich dein Essverhalten verändert?

Alles normal Leicht verändert Deutlich verändert (viel mehr oder weniger) Stark verändert, macht mir Sorgen

Frage 6 von 10: Wie denkst du über dich selbst in letzter Zeit?

Ich mag mich so, wie ich bin Manchmal unsicher Oft unzufrieden mit mir Ich fühle mich wertlos oder als Versager

Frage 7 von 10: Fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren (z.B. bei Hausaufgaben, Lesen, Videos)?

Nein, kein Problem Manchmal Oft Fast immer schwer

Frage 8 von 10: Hast du dich in letzter Zeit von Freunden oder Familie zurückgezogen?

Nein, ich treffe mich gern mit anderen Ein bisschen Ja, ich ziehe mich öfter zurück Ja, ich vermeide Kontakte

Frage 9 von 10: Wie optimistisch bist du, wenn du an die Zukunft denkst?

Positiv – ich freue mich auf die Zukunft Gemischt Eher pessimistisch Hoffnungslos

Frage 10 von 10: Wie würdest du deine Stimmung insgesamt in den letzten zwei Wochen beschreiben?

Gut bis sehr gut Okay, aber nicht super Eher schlecht Schlecht bis sehr schlecht

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert der Stimmungs-Check?

Der Test besteht aus 10 Fragen zu deiner aktuellen Stimmung und deinen Gefühlen in den letzten zwei Wochen. Beantworte sie ehrlich – die Auswertung zeigt dir, wie es dir gerade geht und gibt dir passende Tipps.

Was bedeutet mein Ergebnis?

Das Ergebnis gibt dir eine erste Einschätzung deiner Stimmungslage. Je höher die Punktzahl, desto mehr Hinweise gibt es, dass du gerade belastet bist. Bei auffälligen Ergebnissen empfehlen wir, mit einer Vertrauensperson zu sprechen.

Was kann ich tun, wenn es mir nicht gut geht?

Rede mit jemandem! Das können Eltern, Freunde, Lehrer oder ein Schulpsychologe sein. Du kannst auch anonym bei der Nummer gegen Kummer anrufen: 116 111. Du bist nicht allein!