🆘 Brauchst du sofort Hilfe?
Wenn es dir gerade richtig schlecht geht oder du in einer Krise bist, ruf hier an – kostenlos und anonym:
Hilfe & Informationen
Du bist nicht allein! Hier findest du Anlaufstellen, wenn du Hilfe brauchst oder jemanden zum Reden suchst.
Beratungsangebote für Jugendliche
Nummer gegen Kummer
Die Nummer gegen Kummer ist speziell für Kinder und Jugendliche da. Du kannst über alles reden – Stress, Probleme, Sorgen.
Tel: 116 111
Zeit: Mo-Sa 14-20 Uhr
JugendNotmail
Online-Beratung per E-Mail oder Chat. Ideal, wenn du lieber schreibst als telefonierst.
Schulpsychologischer Dienst
Jede Schule hat Zugang zu psychologischer Beratung. Frag bei deiner Schule nach!
Vertraulich und kostenlos
Kinder- und Jugendpsychiater
Wenn es dir länger schlecht geht, kann ein Besuch beim Facharzt helfen. Dein Hausarzt kann dich überweisen.
Erziehungsberatungsstellen
Beratung für dich und deine Familie bei Problemen zuhause oder in der Schule.
Hilfe zu bestimmten Themen
Depression & Traurigkeit
Wenn du dich länger als 2 Wochen traurig, leer oder hoffnungslos fühlst, solltest du mit jemandem sprechen.
- Nummer gegen Kummer: 116 111
- Schulpsychologe
- Hausarzt
Angst & Panik
Angst ist normal, aber wenn sie dich im Alltag einschränkt, gibt es Hilfe.
- Psychologische Beratung
- Entspannungstechniken lernen
- Therapie bei Angststörungen
Mobbing
Niemand hat das Recht, dich zu mobben! Hol dir Hilfe.
- Vertrauenslehrer
- Schulsozialarbeiter
- schau-hin.info →
Online-Probleme & Cybermobbing
Probleme im Internet oder auf Social Media? Es gibt spezialisierte Hilfe.
Schulprobleme & Stress
Leistungsdruck, Prüfungsangst oder Konflikte – es gibt Lösungen.
- Schulberatung
- Nachhilfe & Lernstrategien
- Schulpsychologe
Probleme zuhause
Streit mit den Eltern, schwierige Familiensituation oder sogar Gewalt?
- Jugendamt
- Erziehungsberatung
- Notaufnahme für Jugendliche
Häufige Fragen
Nein! Bei der Nummer gegen Kummer und der Telefonseelsorge kannst du komplett anonym bleiben. Du musst weder deinen Namen noch sonst etwas verraten.
Die Nummern 116 111 und 0800-Nummern erscheinen in der Regel nicht auf der Telefonrechnung oder sind als "kostenfreie Nummer" ohne Details aufgeführt.
In den meisten Fällen nein. Beratungen sind vertraulich. Nur wenn du oder andere in ernsthafter Gefahr sind, können Berater unter Umständen weitere Schritte einleiten – aber sie würden das vorher mit dir besprechen.
Ab 15 Jahren kannst du in Deutschland auch ohne Einwilligung deiner Eltern eine Beratung aufsuchen. Schulpsychologen und viele Beratungsstellen sind auch für Jüngere ohne Eltern zugänglich.
Du musst nichts Bestimmtes sagen. Du kannst einfach erzählen, was dich gerade beschäftigt. Die Berater sind darauf trainiert, dir zu helfen und stellen dir Fragen, wenn nötig. Es gibt kein "richtig" oder "falsch".
Tipps für deinen Alltag
Stress reduzieren
- Regelmäßig Pausen machen
- Sport oder Bewegung
- Entspannungsübungen (z.B. Atemübungen)
- Genug schlafen
Digital Detox
- Handyfreie Zeiten einplanen
- Benachrichtigungen ausschalten
- Nicht mit dem Handy schlafen gehen
- Echte Treffen statt nur chatten
Mit anderen reden
- Teile deine Gefühle
- Finde Vertrauenspersonen
- Es ist okay, um Hilfe zu bitten
- Höre auch anderen zu
Ziele setzen
- Kleine, erreichbare Ziele
- Erfolge feiern
- Nicht perfekt sein müssen
- Aus Fehlern lernen